今日小雪

　　天地闭塞而转入严寒

　　防寒保暖也显得更加重要

　　在冬季，一天里较艰难的时刻

　　或许就是起床后的那几分钟了

　　这几分钟对于中老年朋友来说

　　也是较危险的几分钟

　　据调查

　　70%~80%脑血管病的发生

　　都是在早晨6~10点

　　NO.1清晨醒来是较危险的时候

　　清晨是脑血管病的“魔鬼时间”，门诊中大约有四成的脑中风在深夜和凌晨起床时的几分钟内发生。其中较危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那!

　　如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。

　　再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发脑血管病。

　　所以说，有高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服!

　　NO.2晨练出现这些情况需警惕

　　冬季万物闭藏，气温骤降，血管阻力及血压上升，脑出血的机会大大增加。加上冬季寒冷的刺激，会使血液中的纤维蛋白原升高，导致血液黏稠度增加，容易形成凝血块，引发缺血性脑中风的发生。晨起出现以下情况，就要警惕了：

　　01.耳鸣

　　人的耳朵内分布着大量血管，它们对于血液循环流动的变化是比较敏感的。耳鸣是因为高血压和动脉硬化影响了内耳的血液供给，使听神经功能发生了蜕变。高血压导致的耳鸣，是因脑压升高所致，一定要引起重视。

　　02.头晕头痛

　　大脑对于缺氧非常敏感，给大脑供血的椎动脉变窄时，就会发生头晕，这就是说明大脑缺氧了。在日常生活中，经常头晕头痛，或者一直不间断的发生昏昏沉沉的感觉时，也是因为脑供血不足。

　　03.一过性黑蒙

　　如果早上起床的时候，突然一过性的眼前蒙黑，或者一只眼睛出现视物不清，看东西模糊，甚至出现重影。这些都是脑溢血的前兆，千万不能大意。

　　04.一侧肢体发麻

　　大脑相当于人体的“高级管理”，它管理着人的四肢，当一侧发麻的时候很可能就是脑中风的前兆了。

　　NO.3晨起八个习惯等于慢性自杀

　　01、起床太猛

　　人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。

　　建议：起床时做到“三个一分钟”，即：

　　先在床上躺一分钟，伸伸懒腰;

　　然后坐起靠在床头一分钟;

　　较后双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。

　　02、醒后立即小便

　　睡眠时，人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

　　建议：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

　　03、醒后马上进食

　　早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。

　　建议：晨起后较好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

　　04、立即叠被子

　　英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

　　另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。

　　建议：把被子抖一抖，过30分钟左右再叠。

　　05、不爱喝水

　　清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

　　建议：《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水，中老年人可以少量多次喝完。

　　06、解便太用力

　　临床上，有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

　　建议：出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

　　07、早餐吃太油太咸

　　油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。

　　建议：早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

　　08、晨练

　　冬季室内外温差在逐渐加大，有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

　　建议：把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

　　THE END：冬天起床要慢，让身体慢慢适应，花几分钟唤醒身体，喝一杯水唤醒血液，打开床头灯唤醒眼睛。小雪将至，一个“慢”字关乎性命，宁慢吾快!