俗语说“大雪冬至后，篮装水不漏”，这句话直观地反映出大雪节气的特点。明天就是大雪了，各地的气温明显下降，北方常出现冰冻，积雪现象。对于“三高”人群以下内容关乎您的健康，一定要看!

　　Part.01

　　远离高血压5句话

　　1 . 十个高血压九个死于盐

　　饮食降血压的第一点就是要少吃盐，世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

　　2 . 不控制好情绪，血压也会失控

　　世界卫生组织调查显示，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。

　　3 . 想让血压稳，一定要睡好

　　许多高血压病人也有这样的感受，睡眠好时血压稳定，失眠时则血压升高。哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，较好的办法是：早点睡觉。

　　4 . 多在家里吃饭

　　《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。

　　5 . 时常食补钙和钾

　　高血压患者要补钙、补钾，钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。

　　Part.02

　　远离高血脂5句话

　　1 . 晚饭少吃点

　　早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是百病之源!为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢?因为人在夜里睡觉消耗热量少，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪，这造成了心血管等一系列疾病。如果这方面你不注意，等你一旦血脂高了，血压高了，就不好调治了。

　　2 . 油少放点

　　控制血脂较大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。高脂血症患者应选择植物油，而不是动物油，但椰子油和棕榈油我们不作为主要的油，甚至要少用。推荐使用橄榄油、茶油，其次是花生油，且每天吃油要控制在两汤勺之内。

　　3 . 日行八千步

　　运动是一个加速脂质代谢的途径，长期持续的运动，是去除脂肪较快的方法。“日行八千步”并非绝对，较高12000步，较低6000步。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

　　4 . 腰围再减5厘米

　　“大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”，这是很多中年人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。

　　女人腰围上限是80厘米，男人腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍!

　　5 . 高血脂更要睡好觉

　　睡眠对保持血脂健康非常重要，因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质较高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。所以睡眠对高血脂患者更为重要。

　　Part.03

　　远离高血糖5句话

　　1 . 增加点肌肉，那是天然降糖药

　　从30岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。现在多见的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。

　　如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉较好的办法。

　　2 . 吃得粗一点

　　在三十年以前，大多数人吃的还是糙米，没有经过深加工。但如今我们的粮食越吃越细，现在精白米面是我们经常选择的，可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。

　　3 . 没有哪一种食物是降糖的

　　老实说，没有哪一种食物是降糖的，的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃。

　　4 . 先喝汤后吃饭，血糖减一半

　　有顺口溜说：“先喝汤后吃饭，苗条又健康;先喝汤后吃饭，血糖减一半。”这也有一定的道理。如果我们在饭前先喝汤，人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右，“七八成饱”的度就容易掌控了。饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。

　　5 . 饮食和运动甚至比用药重要

　　吃得太饱太好，又不劳作运动，就易得富贵病。糖尿病在中国古代叫消渴病，老百姓很少得，都是富家人得。人吃得太好了，不能消化，就会变成内热，出现了消渴症状。天天都吃好的，所以很易导致血糖、血脂高。用药只能帮助身体维持正常的代谢，如果习惯不改，血糖不会控制好的，所以说饮食和运动甚至比用药重要。