随着当今社会年轻人的工作和生活压力越来越大，老年痴呆等病症出现年轻化趋势。经常听周围的年轻人讲，记忆力越来越不好，不是忘记带东西，就是不记得东西放到了哪里?

　　对此，脑科专家指出：健忘症是一种症状，在医学上称为暂时性记忆障碍，可分为生理性和病理性两种类型，年轻人常见的是生理上的健忘症。

　　1、导致记忆力减退的原因

　　(1)心理压力大，精神始终处于紧张状态，焦虑、抑郁，会使脑细胞疲劳，影响大脑正常记忆思维;

　　(2)长期失眠，没有良好的睡眠，很难保证好的记忆;

　　(3)长期节食，导致优质蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素摄入不足，大脑所需营养不足，长期以往记忆力减退;

　　(4)长期饱食，尤其睡前暴饮暴食，影响大脑的正常血液供应;俗话说：傻吃会吃傻;

　　(5)烟酒无度，长期大量吃甜食。

　　2、哪些食物可以缓解记忆力减退?

　　保证平衡膳食，多吃健脑食物，避免有损于大脑的不良饮食习惯。避免烟酒浓茶(淡茶可以)，避免刺激性食物，饭前不过度饮食也不饥饿，保证良好的睡眠。

　　护脑食物就存在于我们的家常便饭当中，鸡蛋、大豆制品、牛奶、鱼、芝麻、花生、荞麦、黄绿色蔬菜、水果等都是不错的选择。坚果类含有丰富的维生素E、软磷脂等成分，对维护大脑功能，减少体内自由基生成，都是非常有益的。另外应该注意主食的摄入，保证早餐的质量。

　　3、有助记忆的几种食物

　　(1)牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1。其中的钙很容易被吸收，对改善睡眠也有好处。

　　(2)鸡蛋被营养学家称为蛋白质模式，生物利用率高。

　　(3)鱼、贝类可以为大脑提供优质蛋白质和丰富的矿物质，对大脑细胞活动有促进作用。

　　(4)花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集延缓脑功能衰退。花生有 “长生果”之美誉，其中富含不饱和脂肪酸，但热量也高，食之有度才能更好的发挥它的作用。

　　(5)新鲜绿叶菜绿菜含丰富的维生素C、叶酸、维生素B1和维生素B2、胡萝卜素等。绿叶菜还含有大量叶绿素，具有健脑益智作用。

　　(6)小米、玉米等粗杂粮，所含维生素B1和B2高于大米，常吃小米有益于脑的保健，防止衰老。玉米胚芽中含有丰富的不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢。

　　4、保持良好的心态

　　保持良好的大脑记忆力，不只需要合理均衡的营养，同时需要适量的运动，坚持运动可以调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进大脑细胞的新陈代谢，延缓大脑的老化。保持良好的心态同样重要，俗话说“小爱好，大功效”学会自我减压，才能保持身心健康。