俗话说，盐是百味之首。饭菜口味的咸淡，是日常饮食是否可口的关键。但除了根据个人喜好，食盐量的多少也影响着身体的健康。你多吃的每一克盐，都早已在你的身体里埋下了祸根。

　　多吃一克盐，伤害遍全身

　　01高血压

　　中国有数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者，高盐饮食是其重要原因之一。食盐中的钠离子摄入过多会引起肾脏释放一种因子，这种因子会使血压升高，也是导致中风等心脑血管疾病的主要原因。

　　02中风

　　大量的研究证实食盐摄入与卒中风险和其他心血管事件呈正相关。盐摄入过多，会损害动脉，伤害大脑，从而引起中风。而且，高血压也是脑中风发生的主要原因。

　　03血管变脆变狭窄

　　正如上面所说，盐吃多了会引起高血压，还可能使血浆胆固醇升高，使血管发生病变，导致动脉粥样硬化。如果脑血管变脆变狭窄，就会出现脑溢血、脑梗等。

　　04冠心病

　　吃盐过多是发生高血压的重要危险因素，而高血压是冠心病的独立危险因素，约70%的冠心病患者合并高血压，而高血压又促进冠心病发展。

　　05胃癌

　　流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性，饮食清淡少盐有可能降低罹患胃癌的风险。

　　06骨头变脆

　　食盐吃得多，会导致我们体内钙大量流失，这就会导致“骨头变脆”，即骨质疏松。这是因为食盐中的钠离子和人体中的钙代谢是有联系的，当钠离子从人体排出时，还会携带一部分的钙离子。因此，导致钙流失，骨头变脆。

　　07损伤肾脏

　　当我们食盐吃得太多，多余的钠就要从肾脏排出，盐在排出的过程中会带走钙，使得尿钙水平升高，增加肾结石的风险。

　　08损伤皮肤

　　吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤的保水。

　　那我们每天摄入的盐应该不超过多少呢?

　　我国居民每天摄入的盐应不超过5克，但是实际居民平均盐摄入量超标近1倍!

　　除了炒菜时少放盐，还有一些“隐形盐”的摄入，一定不能忽视。

　　吃着不咸不代表没盐，很多加工食品中都含有“隐形盐”：

　　【面包】100克面包钠含量为383毫克，2片面包钠含量占每日推荐钠摄入量的19%;

　　【挂面】100克挂面钠含量为600毫克，100克挂面钠含量占每日推荐钠摄入量的30%;

　　【方便面】一袋方便面钠含量为1900毫克，一袋方便面钠含量占每日推荐钠摄入量的95%;

　　【蜜饯】尤其话梅的钠含量为2000毫克，也就是吃一小袋话梅，全天钠的量已经够了;

　　所以，这些加工食品含钠的量也应算在总的盐或钠的摄入量内。

　　减盐可以这样做

　　01起锅前再放盐

　　盐最好是出锅时候放，这样盐量即使放得少，咸味儿也可以很突出。

　　02少吃加工食品

　　建议少吃加工食品，购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”。

　　03少喝汤

　　比如买的挂面，煮出来的汤就不要了，方便面的汤也一样。

　　04找代替品

　　对于一些重口味者，可以利用味觉的独特性，来抑制食盐的摄取量。如酸味就是咸味的“增强剂”，因此放小半勺盐只用加几滴醋就可以让咸味更明显，从而减少食盐的用量。还有花椒、八角、桂皮、陈皮、大料、辣椒等调味料，均可代替。