醋被誉为中华调理第一调料

几乎家家都有

既可以开胃增进食欲

醋酸还可以抑菌

伴随着一些网络科普知识传播

很多人对它的保健功能深信不疑

美白、软化血管、降血压……

对此，脑科指出

食醋只是调味品

并不是保健品

这4件事才能真正延缓血管粥样硬化

　　01、科学运动

　　运动应以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。

　　有研究表明，散步和慢跑对动脉硬化有较好的预防效果，可以达到降胆固醇、降血压，以及减重的目的，并能加速血液循环。坚持一年以上，能有效延缓早期动脉硬化。

* 强调：

别急走，走不对小心适得其反!

　　02、饮食平衡

　　低脂、低盐、低胆固醇饮食，少吃糖和主食，适当吃些粗粮，多吃多食含维生素和纤维素较丰富的食物水果蔬菜。注意每顿饭不要吃的过饱，过饱容易导致大脑负荷过重，进而引发心脑血管疾病的发生。

* 建议：

　　可适当多吃富含钾、碘、铬的食物。

　　钾具有抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用，钾丰富的食物有蘑菇、豆类、菠菜、紫菜、莲子、香蕉、橘子等。

　　碘有助于降低血中胆固醇，含碘丰富的食物有海鱼、海参、海虾、海带、海菜等。

　　铬对降低胆固醇水平也有积极的作用，铬含量较高的食物有豆类、鸡肉、贝类等。

* 提醒：

　　以上食物也不是人都适合，如果你患有甲状腺疾病，可不可以吃含碘的食物就需要咨询医生了。另外，在口服利尿剂和补钾剂时，吃高钾食物需要谨慎。

　　03、摒弃不良生活习惯

　　● 戒烟限酒：

　　近年研究表明，尼古丁作用于动脉内膜，会使血小板聚集，减少动脉内皮血流。

　　每天吸烟20支以上，心脑血管疾病风险会增加2~3倍!

　　酒精则会促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。所以建议大家不吸烟、少喝或不喝酒(每天酒精摄入量不超过20g)。

　　● 别熬夜，保证睡眠：

　　熬夜会打乱生物钟，使血管收缩、血流减慢、粘稠度增加，加速血管的硬化和堵塞。

　　● 调整不良情绪，保持心情愉悦：

　　心情愉悦的状态下，人的血压也会平稳。

　　04、积极控制已患慢性病

　　糖尿病、高血压、高血脂，都是导致动脉硬化的重要诱因，应尽可能的将其保持在理想的水平上。

END