和帕金森病的战斗是一个长期的过程，不仅需要医学上的治疗，患者的自我康复锻炼也可以有效的改善帕金森症状。今天就教大家一些适合帕金森患者的锻炼方法，在家就可以做，赶紧学起来：

　　01、放松身心

　　在一个安静且灯光偏暗的地点，将身体仰卧，闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，放松全身肌肉，反复5~15分钟。

　　02、面部锻炼

　　帕金森患者经常有面部肌肉僵硬、出现面具脸的情况，因此需要做一些面部动作来缓解，例如：皱眉动作、鼓腮、露齿和吹哨动作、对着镜子做鬼脸等。

　　03、头颈锻炼

　　帕金森患者的颈部往往呈前倾姿势，且僵硬，症状很容易加重，表现为驼背日益明显。应经常做头颈部上下、左右、前后运动，每次持续5秒钟。

　　04、腰部锻炼

　　双脚分开站立，左手叉腰，右手高举过头，身体往左弯，保持5秒，反之亦然;双手抱臂举过头顶，左右连续转动;床上平躺，双手抱住双膝，让脸尽量靠近膝盖骨，以上保持10秒钟，各项动作每天做5遍。

　　05、手部锻炼

　　帕金森患者受肌肉僵直的影响，导致手部关节手张开、握拳困难。针对这个情况，应尽量伸直手掌指关节，展平手掌，把一只手的手指往后压，频繁做握拳动作。

　　06、上肢及肩部锻炼

　　双手在背部十指交叉，向外推，同时挺胸收腹，或者双手叉腰，做耸肩动作，再尽量下垂，速度保持均匀，反复运动，重复5~10遍。

　　07、下肢锻炼

　　背部紧贴墙壁站立，做原地高抬腿的踏步动作，连续20次;手扶墙，深蹲20次;盘腿坐于地上，用手向下压膝部，每次5秒，持续5~10次。

　　08、平衡锻炼

　　帕金森患者在行走时快步前冲，遇到障碍物突然停步容易跌倒，所以需要做一些平衡锻炼来改善。双脚分开站立，脚保证不动，身体向前后左右移动，努力保持平衡。一天多做几组，可以有效提高患者的平衡能力。

　　09、体力锻炼

　　有规律地进行一些自己感兴趣的、力所能及的运动，如太极拳、骑自行车、步行等，能够增加心肺耐力，减少由于肢体失用而带来的各种功能残疾。

　　10、语言障碍锻炼

　　每天大声朗读锻炼，较好是朗读诗歌，诗歌有抑扬顿挫的旋律，读起来郎郎上口，既可以治疗语言障碍，又可以培养情操。也可以选自己喜欢的歌曲大声唱出来，每天唱歌练习，还可以锻炼肺活量，有利于改善说话底气不足的感觉。

　　较后，指出：帕金森并非不治之症，只要调整好心态，积极应对治疗，配合良好的康复锻炼，是可以恢复正常人的生活水平的。