今日处暑，是暑气结束的时节

　　然而降温未至

　　多地高温持续

　　热热热成都市气象台今日10时00分更新高温橙色预警信号为高温红色预警信号这也是今年首次发布高温红色预警信号

　　成都市气象台2024年08月22日10时00分更新高温橙色预警信号为高温红色预警信号：预计我市武侯区、锦江区、青羊区、成华区、金牛区、高新南区、高新西区和青白江区的所有镇(街道)未来24小时内最高气温将升至37℃以上，东部新区的大部分镇(街道)未来24小时内最高气温将升至38℃以上。高温时段主要出现在今日12时至19时。请注意防范。

　　脑科专家提醒

　　警惕持续高温引发脑血管病!

　　高温天气下出汗多，血容量减少，血液变得粘稠，血液在血管内运行速度就会更慢。再加上原来血管弹性也不好，就容易引起脑梗塞，脑缺血等。

　　另外，处暑过后，中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差，容易睡眠状态不好、血压增高、血液粘稠、情绪较易激动等，引发脑血管病。

　　统计数据显示，当在35℃以上的高温天气时，脑血管病的发病率、死亡率明显上升，因此每年的七八月份都会有一个脑血管病的小高峰。

　　一

　　睡好子午觉，降低脑血管病

　　处暑过后生活应相应调整，尤其是睡眠要充足，不仅可以消除疲劳，还能使人的大脑和身体得到充分休息。处暑后要睡子午觉，主要原则就是“子时大睡，午时小憩”。

　　“子”是指子时，夜间23点~凌晨1点，这段时间是体内各器官的功能都降至最低点，因此一定要在23点前准备睡觉;“午”则是指中午11~13点，是人体交感神经最疲劳的时间，休息20分钟即可。子午时分及时补眠，既有防病保健的意义，又符合养生道理。

　　·健康小贴士·

　　不论是晚上还是中午睡觉，都应关好门窗，腹部盖薄被，防止受凉。

　　不要在有穿堂风口的地方休息。

　　睡前最好不要吃太油腻的东西，以免增加血液的黏稠度，加重血管病变。

　　午休虽是打个盹，但也不可太随便，最好不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。建议舒服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着，也要闭目休息，起到养神休息的作用。

　　如果你经常熬夜，晚上睡不着，睡前可用温水泡脚，按摩脚底，促进入睡;或者在晚上睡觉前减慢呼吸节奏，适当静坐，躺在床上冥想几分钟;也可以看慢节奏的电视，听低缓的音乐等。这些都可以使身体逐渐放松，从而逐渐入睡。

　　二

　　夏秋交替谨防这些病

　　夏秋交替，早晚温差明显，身体的血管收缩和舒张变化较大，血压容易波动，是心梗、脑梗等疾病的高发期。有高血压、糖尿病等基础疾病的患者一定要注意控制血糖血压，不要让自己受到冷刺激。

　　此外，处暑时天气开始由热转凉，但这时的天气状况还是中午热、早晚凉，昼夜温差大，在这样的天气条件下，要当心乙型脑炎、感冒等疾病的侵袭。

　　乙型脑炎为乙脑病毒传染引起，是蚊虫叮咬传播的急性中枢神经系统传染病。临床特征为高热、意识障碍、抽搐、脑膜刺激症状。乙脑的预防主要采取两个方面的措施，即灭蚊防蚊和预防接种。

　　同时，经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着气温逐渐降低，病毒乘虚而入，借助呼吸道疾病侵入人体。特别是初秋时节，气温差异明显，午后的对流天气及大范围的冷空气活动，都会造成气温骤降，从而挑战人体的免疫力。

　　三

　　处暑养生，四大注意

　　1

　　调整作息，缓解秋乏

　　人们在入秋处暑后，常常会伴有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。为防止秋乏影响正常的工作、学习和生活，就需要调整夏天以来晚睡的作息习惯和方式，做到早睡早起，适当午休，多伸懒腰，有助于缓解秋乏。

　　2

　　饮食清淡，滋阴润燥

　　处暑后燥气明显，应少吃辛辣、烧烤类食品，以免加重秋燥。可多进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、菠菜等，但不可一次进食太多，做到少食多餐。水分的摄入也不可少，早上起床后可喝一杯温水，平时可适量喝些金银花茶、菊花茶，清热解毒，滋阴润燥。

　　3

　　早晚添衣，睡觉盖被

　　俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去。但早晚气候温差大，早晨和夜间要注意添加衣服，晚上就寝要关好门窗，不管天气有多热，睡觉时腹部都应盖上薄被。

　　4

　　轻松运动，调养精神

　　处暑之后，天地万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上秋干气燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，此时应注意收敛情绪，维持心性平稳。

　　可在早晚进行适宜的运动锻炼，散步、小跑、下棋等，都是调节心情的有效方式。