高血压吃降压药就行了?其它该吃就吃，该喝就喝?其实这是认识的误区。高血压被认为是遗传易感性和环境因素相互作用的结果。高血压在药物治疗的同时，改善生活行为方式也非常重要。除了规律吃药，我们还有哪些方法可以应对高血压?

　 　了解自己的血压 

　　健康人群的理想血压为120/80 mmHg，但对于那些已经是高血压的患者人群，推荐把血压维持在140/90 mmHg以下。

　　如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。没有高血压的健康人，建议每年量一次血压;如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压。如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，较好可以天天测量。

　　除了定期到医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。

　 　拒绝深加工食品 

　　高钠饮食是我国大多数高血压患者发病较主要的危险因素。想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等深加工食品当中的钠含量也不容忽视，很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

　　多吃蔬菜水果

　　提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾较健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。所以，多吃点蔬菜吧!

　　同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。

　　补充镁元素

　　镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

　　减肥

　　对于处在超重或者肥胖状态的患者，如果减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。除了饮食控制，建议每周至少进行3～5次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

　　睡眠要充足

　　失眠症可能导致高血压。当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了?压力太大?还是睡前玩手机了?尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解，较好去神经内科就诊。

　　学会舒缓压力

　　不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。

　　警惕打鼾

　　打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。

　　医生链接：杨立群

　　副主任医师，成都西南脑科医院神经内科主任，四川省抗典型协会会员，从事神经内科临床工作40余年，多次应邀参加省神经疾病学术会交流研讨。

　　擅长：典型，头晕头痛，疑难病性眩晕症、帕金森、脑梗等脑血管疾病。